Certa vez, escutamos do ET Bilu: “Façam exercícios, não deixem seu corpo ficar parado!”
E, de lá pra cá, muitas de nossas pesquisas têm se voltado à atividade física como um poderoso pilar para o nosso desenvolvimento.
Como fisioterapeuta esportiva, esse tema em especial já despertava meu interesse. Mas confesso que toda minha jornada em Dakila Pesquisas tornou a questão ainda mais importante!
Por isso, reservei uma pauta aqui no site, para trazer algumas ideias e, principalmente, exercícios práticos.
Assim, vamos entender melhor juntos, ao final desse artigo, porque essa informação do ET Bilu é tão importante. E porque você deveria começar, hoje mesmo, a se movimentar!
Aquecendo a conversa!
“Tudo dói, do fio de cabelo até o dedão do pé, dói, dói, dói”. Essas são palavras que muitas pessoas com dores no corpo pensam e dizem antes de praticar qualquer exercício físico.
Já escutei – e escuto – isso, infelizmente.
Frequentemente, quando sentimos dor, evitamos atividades na tentativa de não causar crises maiores.
No entanto, sabemos que, gradualmente, com o tempo, as pessoas com dor tornam-se menos capazes de realizar exercícios que antes gostavam, ou até mesmo as atividades de vida diária.
Ignorar a dor não a fará desaparecer. Nem evitar todos os movimentos que geram desconforto.
Na verdade, limitar seus movimentos pode enfraquecer os músculos, agravando os problemas nas articulações e afetar também sua postura, desencadeando uma cascata de problemas adicionais.
E, embora os analgésicos, compressas frias ou quentes, possam oferecer alívio rápido, soluções como essas são meramente temporárias.
A inatividade leva à rigidez dos músculos, diminuição da mobilidade e força do corpo. O alinhamento dos segmentos do corpo precisa ser mantido durante todo o movimento.
Caso aconteça algo que impeça essa configuração ideal, a compensação de outras estruturas se faz presente, podendo levar a traumas nas articulações (tendões e ligamentos), nas estruturas de suporte como nos músculos, além das estruturas nervosas, intensificando a dor.
Daí, você pode estar se perguntando: o que fazer então?
Boa pergunta, leitor; eu tenho a resposta.
Uma maneira eficaz de reverter esse ciclo descendente de descondicionamento e agravamento da dor é realizar exercícios físicos.
Praticados regularmente, os exercícios físicos proporcionam, principalmente, flexibilidade, resistência e força muscular. Confere, portanto, estabilidade, equilíbrio e, consequentemente, alívio da dor.
Isso, você leu certo! A gente pode iniciar a atividade física achando que a dor vai piorar, mas, acredite, a tendência é, sim, de melhora!
Além disso, permite a diminuição do uso de anti-inflamatórios e até mesmo que adie ou evite uma intervenção mais invasiva, como uma cirurgia.
A preservação ou a recuperação dos movimentos nos quadros álgicos constituem a chave para prevenção e tratamento da causa da dor.
Com a prática regular do exercício físico, as limitações começarão a diminuir. Em outras palavras, tarefas e oportunidades que foram retiradas do seu dia-a-dia podem voltar ao seu alcance.
Além dos benefícios para o corpo ao exercitar, estar sem dor e limitações funcionais, fará com que tenha autonomia por muito tempo.
Da mesma forma, proporciona também a redução e controle do diabetes, hipertensão arterial, depressão, distúrbios do sono, entre várias outras doenças crônicas. E mais: alivia o estresse e auxilia no emagrecimento.
Tudo isso pode ser alcançado em um ritmo confortável e com melhor custo benefício.
Uma rotina regular de prática de exercícios é a melhor aposta para se manter ativo, proporcionando a melhora significativa do quadro de dor.
Qual exercício praticar?
Há várias formas de exercícios (combinados ou não) para alívio da dor. Vamos a alguns exemplos?
Exercícios de Alongamento
É importante alongar-se pelo menos uma vez ao dia para ajudar a aumentar a flexibilidade, relaxar os músculos tensos / rígidos e melhorar a amplitude de movimento. Da mesma forma, o alongamento ajudará a facilitar os movimentos diários.
Para começar a se alongar, tem uma sequência bem legal, que compartilho com você no vídeo a seguir:
Exercícios de Fortalecimento
Para exemplificar, são os exercícios de musculação e treinos de força com próprio peso corporal. Propicia, certamente, a construção de músculos fortes, protegendo as articulações, tendões e minimizando a possibilidade de lesões.
Exercícios cardiovasculares
Por exemplo, podemos citar caminhar, nadar, andar de bicicleta. Fornecem uma melhor captação, transporte e utilização do oxigênio no corpo.
Mas você é daquelas pessoas que convive com a dor por não ter tempo suficiente para se exercitar? Se isso soou bem, talvez seja hora de tentar o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).
HIIT é um termo para exercícios que envolvem curtos períodos com exercícios intensos, alternados e períodos de recuperação.
Por outro lado, apesar do treino ser curto, ele pode produzir benefícios para a saúde semelhantes aos exercícios de intensidade moderada. Isso ocorre porque o HIIT permite uma taxa metabólica mais alta por horas após o exercício.
A atividade realizada varia, mas pode incluir corridas estacionárias, agachamentos e exercícios que utilizam o peso corporal, adaptado a uma possível limitação física que apresentar.
Uma das maiores vantagens do HIIT é você obter benefícios máximos para a saúde em um tempo mínimo. Algumas vantagens, por exemplo: emagrecimento, ganho de massa muscular, melhorar o consumo de oxigênio do corpo, redução da dor, tratamento das doenças crônicas.
Como a praticar o HIIT?
Existem muitas maneiras de inserir o HIIT à sua rotina de exercícios. É fácil começar!
Embora alguns exemplos de treinos desse formato possam inspirar, você deve executá-los com base nas suas condições físicas.
Abaixo, vou deixar uma série do meu canal, que trabalha com esse princípio para você conhecer – e, claro, experimentar:
Aliás, no canal, você vai encontrar muitas outras opções, vale a pena conferir! 😉
É comum sentir dor quando começamos a fazer exercícios
Aliás, é muito comum! Essa dor, no entanto, melhora à medida que continuar a se exercitar.
Mas, atenção, interrompa o treino caso tenha dores intensas que gerem limitações de movimento. Consulte, portanto, sempre um profissional para uma rotina de exercícios personalizada.
Comece devagar. Aumente o nível ou a quantidade do exercício físico em pequenos passos. Isso permite que seu corpo faça as mudanças adaptativas em resposta ao treino.
Lembre-se: um corpo ativo é mais forte, resistente e tem um sistema imunológico mais desenvolvido. Estará, assim, pronto para combater e vencer as doenças que afetam e causam dores no corpo.
Acima de tudo, potencializa também nosso poder mental, tal como expliquei neste artigo. O melhor caminho para garantir a saúde é adotar hábitos saudáveis.
Portanto, mantenha sempre a prática regular de exercícios físicos. Aliás, quando bater aquele desânimo (e aqueeelaaaa preguicinha…😅😁), lembre-se dessas palavras: “não deixe seu corpo ficar parado!”
Força, Buscador! Força, Buscadora!💪Até a próxima! ✨
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